近期，疫情多點散發(fā)，在防疫面前，除了響應號召，不到中高風險地區(qū)外，提高自身免疫力，也是防范病毒的重要一環(huán)，而免疫力與睡眠質(zhì)量的關(guān)系非常密切。
全球頂尖學術(shù)期刊《Science》研究顯示，睡眠左右著人體的免疫功能，良好的睡眠可增強免疫力。2019年3月德國圖賓根大學發(fā)表的一項研究表明，進入深度睡眠時，人體內(nèi)的免疫T細胞會更加活躍，這種細胞能識別并殺死有害的入侵細胞，幫助我們抵御疾病風險。
由此可見，針對新冠病毒，除了采取一些基本的防范措施外，最好能夠保持充足的睡眠和休息。
睡眠不足會升高病毒感染風險
其實早在2007年，一位來自美國加利福尼亞大學的艾瑞克·普萊瑟醫(yī)生（Dr.Aric Prather）就做了一項關(guān)于睡眠與病毒感染風險關(guān)系的研究。
研究監(jiān)測了160多位健康的男性和女性，先用智能手環(huán)監(jiān)測了他們一周的睡眠狀況。然后給他們滴入了含鼻病毒的滴劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡5小時的人，有接近45%都被病毒感染了，而睡到7小時以上的人感染率只有18%。可見，睡眠缺乏者的感染風險會是睡眠充足者的2到3倍。
為什么睡眠不足會升高病毒感染風險？研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人連續(xù)兩周每天只睡4-6小時，則體內(nèi)淋巴細胞的數(shù)量減少28%。淋巴細胞是人體內(nèi)重要的免疫細胞。這意味著睡眠不足會使人體免疫力明顯降低，易受病毒侵襲。所以說良好的睡眠習慣對人體免疫機能有著至關(guān)重要的作用。
非常時期，更要做到睡眠充足
保持充足良好的睡眠不但有助于維持機體正常的免疫功能，還是保持精力充沛、精神愉悅的前提。身體越健康，越能抵御病毒侵害。
你的睡眠好不好？多注意以下三點：
01睡眠的時機
從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。疫情時期許多人由于受緊張、焦慮的情緒影響，導致晚上11點、12點都難以入眠；還有人足不出戶，進入睡眠惡性循環(huán)，早上起得很晚，晚上睡得也晚，這些不健康的睡眠方式，同樣需要調(diào)節(jié)。
02睡眠的時長
通常，8個小時是滿足成年人（包括老人）生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，肯定就會有問題。同時，健康的睡眠應該是連續(xù)性的，如果一天內(nèi)好幾次睡眠的總時長加在一起，才能湊夠8小時睡眠，也是不健康的。
03睡醒后的感受
如果早上醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明睡眠不好，需要及時改善。
養(yǎng)心安神是改善睡眠的根本
在中醫(yī)看來，睡不著、睡不久、易驚醒等睡眠問題之所以會發(fā)生，根本就在于“心不藏神”，治療的關(guān)鍵就是養(yǎng)心安神，酸棗仁則是養(yǎng)心安神的要藥。酸棗仁治失眠，這是歷代醫(yī)家的共識，其歷史可以追溯到東漢張仲景的《金匱要略》，其文“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”說的就是用酸棗仁煎藥來治療失眠。唐代孫思邈、明代李時珍等名醫(yī)都認為酸棗仁是治療失眠的良藥。直到今天，酸棗仁仍然是《中華人民共和國藥典》中使用頻率最高的助眠中藥。2002年，國家原衛(wèi)生部在《既是食品又是藥品的物品名單》中列入酸棗仁，可見其藥用價值和安全性所在。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁之所以具有促眠作用，主要是因為其含有的酸棗仁油乳、酸棗仁總黃酮、酸棗仁皂苷等成分都可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠的作用，而邢臺太行山地區(qū)出產(chǎn)的酸棗仁粒大飽滿，藥用價值高，是自古公認的道地藥材，有“邢臺酸棗甲天下”的美譽。由以嶺藥業(yè)研發(fā)生產(chǎn)的晚必安酸棗仁油軟膠囊，就是臻選邢臺太行山上品野生道地酸棗仁，通過炒黃炮制、古法壓榨等工藝制成，千顆酸棗一滴油，萃取油脂助眠精華，比酸棗仁粉、酸棗仁膏的效果高出很多。
科學家實驗研究證實晚必安對深度睡眠具有改善作用。復旦大學國家重點實驗室表明，晚必安酸棗仁油軟膠囊可縮短睡眠潛伏期，幫助解決失眠人群入眠困難的問題；延長睡眠時間，讓失眠的人多睡一會兒；最重要的是能夠提高深度睡眠，使疫情期間焦慮失眠人群的腦力和體力更充分、更高效地恢復。
西安交通大學醫(yī)學院、河南工業(yè)大學化學化工學院等研究證實，酸棗仁油除具有鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁等作用外，還富含不飽和脂肪酸如亞油酸、亞麻酸等，能輔助清潔血管中膽固醇，保護心腦血管健康，有助健康睡眠。
晚必安酸棗仁油軟膠囊既能有效改善睡眠，又沒有不良反應，且攜帶服用方便，非常適合學業(yè)、工作壓力大的白領(lǐng)、學生，內(nèi)分泌失調(diào)的更年期人群，以及存在睡眠問題的中老年人用來健康助眠。簡而言之，在疫情當下，除了做好常態(tài)化防疫措施以外，好好睡覺，提高免疫力，也是防范病毒的有效辦法。
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本文標題：科學研究發(fā)現(xiàn)：防范病毒，好好睡覺才是硬道理
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